Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niej, to poszedł na strefę, w której jest dużo samych maszyn. Wróciłam na wolne ciężary i on też... i też tyle miejsca, a ten dosłownie koło mnie rozłożył matę i też brzuch robił %-) potem poszłam na interwały i polazł chłop za mną na strefę cardio, a jakby tego było mało, to jeszcze bieżnię obok mojej wziął, a rząd bieżni przed nami i za [...]
[...] też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km) wtorek - bieg na dłuższy lub tenis lub basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; górny grzbiet, dolny [...]
[...] 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w [...]
[...] TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM [...]
[...] robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina /SFD/Images/2015/12/31/44d3ae3b16a744d4bb35be7110e9a7fa.jpg Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst i full badowy w. opisane szczegolowo w kazdym calu +przyklady treningow 6 Brzuch- opisy 2 programow a6w + ab2 wyciagniecie wad,zalet + opis brzuchow wlasnego sposobu 7 Burzenie mitow goscienie dodany link do artu krzycha666 o micie plaskiej. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-16 15:42:16
[...] pierwszy dzień na primus Ray stanozol,pierwsza dawka poposzła godzinę przed treningiem 20mg . Leci teść enan genesis ok 1,4 g week. Trening trwał 2,5 h 2 h klata i pół h brzuch . Po klacie poszło białko i carbo a przy robieniu brzuszków na ławce spompowalo prostowniki jak nigdy dotąd. Nie wiem czy ten primus to zrobił? ??? Nigdy tak nie [...]
no tak ale towar z dietą czy beż działać powinien , kwestia czy go uleje i pójdzie w brzuch i kibel czy zrobi ładny mięsień to już dieta decyduje , dla większości dieta to głupoty aby trening i pizgać towar %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-01-18 11:10:16
[...] dlatego dam Ci konstruktywna odpowiedz, a raczej kontrargumenty. Po pierwsze jest to wlasnie trening 3 dniowy. Większosc początkujacych i sredniozaawansowanych ćwiczy brzuch w dni nietreningiowe. W moim makrocyklu tak właśnie jest, z tym ze dodalem we wtorek łydki a w czwartek rpzedramie, uwazajac ze dobrze jest poswiecic im osobny trening [...]
[...] zejść z bf tak do 10-12%, mam nadzieję że wystarczy zejść z wagą do 80kg i nie niżej ( tak wiem będę mały ), ale trzeba się poświecić i to wyciąć . Chcę odsłonić dobrze brzuch, podkreślić dobrze klatkę, wiadomo o co chodzi wakacje się zbliżają a w tym roku trzeba formę zrobić . Cwiczę po krótkiej 2-3 tygodniowej przerwie, jakoś od 2 tygodni [...]
[...] Popołudniu: Aeroby - 20 minut Trening OK. Zrezygnowałem z tricepsa przez trening niedzielny z Rutkiem. Zamieniłem hantle skos na sztangę płasko i dodałem rozpiętki oraz brzuch na kółku. Tak jakoś. Aeroby poranne, zaraz po treningu - masakra dzisiaj. Musiałem biec szybciej aby trzymać tętno zaplanowane. Adaptacja lub zimno. Ciężko stwierdzić. [...]
[...] na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej węgli wydaje się mniej zatłuszczony, lepiej widać brzuch i te sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=6GG974VEDkQ - Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-04-13 20:29:09
[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]